BEAUTY COLUMN

BEAUTY COLUMN | 2019.10.10

季節の変わり目に心機一転!
秋からはじめるワークアウト

10月も中盤になると、過ごしやすい日が増えてきます。

夏の疲労から回復し、秋の実りの栄養で

体調が上向きになる季節ともいえます。

 

この時期は夏に溜め込んだ脂肪やむくみを

解放する良いタイミングです。

 

気温の低下により基礎代謝が上がる時期でもあるので

効率的なワークアウトが実現できるでしょう。

 

代謝を上げ、脂肪がつきにくい身体にするためには、

的確な筋力トレーニングと、食事のバランスが重要です。

 

中でも筋力トレーニングは、

今でこそトライする女性も増えたものの

何から始めればよいのかわからない、あるいは、

なんとなく自分にはできそうもないなど、

イメージで二の足を踏んでしまう方も多いかもしれません。

 

ですが筋トレは、短時間で行える効率的なワークアウトの代表格。

初心者であれば、腿や背中、胸などの大きな筋肉を鍛錬するのがおすすめです。

わかりやすいのが、負荷を加えて行うスクワット。

ビギナーは、マシンにバーベルが固定された「スミスマシン」を使用することで、

安全性が保たれます。

 

また、一気に高重量で行うのではなく、

最初は5キロや10キロなど、ごく軽量の負荷からはじめ、

正しいフォームを追求しましょう。

 

スミスマシンを用いたスクワットは、

ビギナーが行う10キロの負荷であっても

10回×3セットでかなりの発汗が期待できるはず。

 

ですが、カロリー消費はさほど高くはありません。

カロリー消費だけを追求するのであれば、30分のランニングが効率的ですが、

スクワットは、基礎代謝を上げ

何もしなくても脂肪を燃焼してくれる身体をつくってくれます。

 

また正しいフォームで行うことで、

お尻や腿のたるみを引き締めるだけでなく、股関節の可動域を正し、

安定感のある姿勢づくりを助けます。

見た目の美しさにも、一役買うことは間違いないでしょう。

 

大切なのは、正しいフォーム。

最初はトレーナーの指導を受けながら、徐々に自分のものに

していくのもおすすめです。

 

運動をさぼりがちな冬に向けて。

今の季節から行うワークアウトが、美しいボディラインを実現するはず。

今年はぜひ、筋力トレーニングにトライしてみて。

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