すでにむくみが進行している場合、以下のような症状が現れます。

「日本は高温多湿なのでそもそもむくみやすいんです。肌を触ってみてしっとり気持ちいい場合は保湿バランスがよい状態ですが、それを通り越してべたつく場合は過剰な水分によりむくんでいるというサインです」

東洋医学には「五臓」の考え方があり、肝・心・脾・肺・腎（かん・しん・ひ・はい・じん）の5つが互いに影響し合い、バランスを取っていると考えます。

むくみに関連するのは「腎」。水分代謝のコントロールを行っており、腎に氣が満ちていることが大切です。
「腎のエネルギーが低下している状態を『腎虚』といいます。腎の氣を養うには足腰を鍛える運動が効果的。また黒ゴマや黒豆、ひじきや海苔など、黒い食べ物もおすすめです。甘い物や冷たいものは腎を弱くするので控えましょう」

夏はシャワーだけ、という人は要注意。お風呂に入ることはかなり重要です。
「氣血水をめぐらせるのに最も効果的ともいえるお風呂。リラックスすることで氣が補われ、温まることで血流も良くなります。また水圧で水の流れも良くなるため、むくみ改善だけでなくあらゆる不調に効果的。こんなに簡単で気持ちの良いセルフケアはありません」

利尿作用のあるお茶や水を排出しやすいウリ科の食べ物は過剰な水分を出すのにおすすめ。
「トウモロコシのひげ茶やコーン茶がむくみ解消に効果的。常温で飲むようにしましょう。砂糖を加えない小豆も利尿作用があります。またキュウリやズッキーニ、ゴーヤ、すいか、メロン、冬瓜などウリ科の食べ物は水をさばく効果があるのでおすすめ」
冷たいものを飲む場合はストローを使わずに、一旦口の中で冷たさを感じてから飲むようにしましょう。脳が冷えを感じ、少量でも涼しさを感じられて飲み過ぎを防ぎます。

むくみが日常化している人や、症状がつらいときは漢方薬で対処するのも手。水分代謝におすすめの3つを覚えておきましょう。

・五苓散（ごれいさん）：水分代謝を上げ、水分を排出。水毒からくる頭痛や二日酔いにも。
・黄連解毒湯（おうれんげどくとう）：いらない熱をとり、五苓散と一緒に飲むことで水分代謝を促進。熱中症にもおすすめ。
・防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）：多汗症や関節痛に。胃腸の働きを高めて水の排出を促す。

「漢方薬はやさしい処方が特徴ですが、体質によって合わない場合もあるので、漢方薬局などで相談して選ぶことをおすすめします」