2026.1.28（WED）
【専門家が解説】風呂キャンセル界隈は要注意！
お風呂に入れば体もメンタルも変わる
芸能人でも公認する人が多い「風呂キャンセル界隈」。お風呂に入るのが面倒で、2～3日くらいは入浴しない、という人は少なくありません。「入ろうと思ったけど疲れて無理…」「明日でもいい」と 風呂キャンセルしているのは、実は「健康の面からもったいない」と専門家は警鐘を鳴らします。温泉療法専門医の早坂信哉先生に、入浴の効果について聞きました。
お話を伺ったのは…
温泉・お風呂の医学研究者
早坂 信哉 さん
医師／博士（医学）／温泉療法専門医／産業医。25年以上にわたって入浴について研究し、述べ7万人以上を調査してきた温泉・お風呂の専門家。温泉療法専門医としてお風呂・温泉と健康の関係を医学的に研究している医師。「羽鳥慎一モーニングショー」「あさイチ」などのテレビ番組やラジオ、新聞や講演など多方面で活躍中。著書に「医師が教える温泉の教科書」（朝日新聞出版）「入浴 それは、世界一簡単な健康習慣」（アスコム）などがある。
※ヤーマンより依頼したコメントを抜粋・編集の上掲載しています
お風呂に入る目的は、汚れを落とすことじゃない⁉
「お風呂には毎日入らないと気持ち悪い」という人がいる一方で、週に数回しかお風呂に入らないという人もいます。面倒くさいという理由もあるようですが、「汗をかいていない」「1日中、家にいた」など、汚れが気にならないのも風呂キャンセルの理由のひとつ。しかし、お風呂の専門家である早坂信哉先生は「お風呂は最高の健康増進のチャンス」と話します。
「そもそもお風呂は何のために入るのかというと、汚れを落とすためでもありますが、体を温めることができるのが大きなメリット。健康だけでなく、美容にも、メンタルにもたくさんの効果を得られます。それをシャワーだけで済ませてしまったり、お風呂に入らないというのは非常にもったいないのです」（早坂先生、以下同）
※ 写真はイメージです
《 入浴による体への作用は以下の5つ 》
- 温熱作用：体をあたため、血行を促進
- 浮力作用：筋肉の緊張をほぐしてリラックスする
- 静水圧作用：水圧によるマッサージ効果でむくみ解消
- 清浄作用：全身の汚れや古い角質、皮脂を落とす
- 蒸気作用：鼻やのどの粘膜に湿り気を与え、乾燥を防ぐ
「なかでも、最大のメリットは血行促進効果。体が温まると血管が広がり、血液が全身に巡ります。隅々に酸素や栄養が行き渡ることで代謝も上がり、免疫力アップにもよい効果が。また、血液やリンパが流れることで老廃物も排出されて疲労回復やデトックスにもつながります。そして自律神経が整い、睡眠の質が上がり、頭がスッキリすることでパフォーマンスが上がることもわかっています」
※ 写真はイメージです
メリットしかない入浴効果。お湯に浸かるだけで健康になる「お風呂」の効果は、早坂先生も実感していると言います。
「私も海外出張の際にシャワーだけで済ませる日が続くと体が温まらず、疲れが取れないと感じます。湯船に浸かるだけで元気になり、リラックスできるお風呂に入らないなんて本当にもったいないのです」
お風呂が好きになる「マインドシフト」
疲れて家に帰ってきて、食事をしてテレビを観たりして過ごしていると「お風呂に入るのが面倒」となりがち。ついお風呂に入りたくなる「マインドシフト」をご紹介します。
今日のストレスのリセットになる
「1日の終りにお風呂に入るのは、交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えになります。つまり『ここからがリラックスタイムですよ』と心身がリセットされるのです。この切り替えは、例えばヨガや呼吸法などでもできますが、ある程度の努力を要します。お風呂に入るだけなら誰でもできるし、最も簡単。40℃のお湯に10分浸かってリセットすれば、心のモヤモヤもスッキリします」
早坂先生の研究で、うつ病の発症について調べたところ（3200人を6年間追跡調査）、毎日お風呂に入る人のほうが、発症リスクが低いという結果が。
「お風呂に入ることはメンタルにもプラスに働きます。1日の終りには、副交感神経を優位にして緊張状態から解放されることが大切です」
特別なご褒美＆美容時間に
お風呂が美容に効果的ということは言うまでもありません。
「ちょっと高級な入浴剤を用意して香りを楽しんだり、美容アイテムをゆっくり使う時間にしたり。血行が良くなっているのでマッサージもより効果が高まります。また、細胞が生まれ変わることで、肌の調子が良くなり、頭皮にも血流が行き渡るので髪も健康に。健康だけでなく、自分磨きの時間と考えてみるのもいいでしょう。お風呂時間を充実させるグッズもいろいろありますので、活用してみてください」
帰宅後「即フロ」であとはゆっくり
「面倒くさい」がなくなる、ちょっとしたコツが「即フロ」。
「帰宅後すぐにお風呂に入るのが『即フロ』です。ゆっくりくつろぐ前に入ってしまえば、そこからの時間はリラックスタイムに。緊張状態だった気持ちもリセットされ、夜の時間の質も上がります。『お風呂に入らなければ…』というプレッシャーからも解放されるので、お風呂を先延ばしにしがちな人にはおすすめです」
お風呂上りは冷えないように、暖かくして過ごしましょう。
お風呂にまつわるQ&A
入浴剤は使った方がよいですか？
「温浴効果が高まるのでおすすめです。さら湯は塩素が含まれており、皮膚が弱い人は刺激を感じることもありますが、入浴剤を入れれば中和されるというメリットもあります。できれば「医薬部外品」と表示のあるものを選びましょう。また、香りは自律神経を整える働きがあり、よりリラックスできます。」
お風呂の中で動画を楽しんでもいいのでしょうか？
「お風呂時間を楽しむアイテムとして、防水グッズなどを使った動画鑑賞も増えているようです。楽しむこと自体はよいと思いますが、長時間お湯に浸かっていると脱水が起きたり、血圧が下がることも。最近は、お風呂上りに立ちくらみが起こる「谷型ヒートショック」が増えています。入浴中の脱水や、水圧による締め付けから血管が解放されて一気に血管が拡がり、血圧が下がることで頭に血液が回らなくなるのが原因です。動画は10分程度の短時間視聴を心がけましょう。」
夜にお風呂に入るのはどうしても面倒です。朝風呂でも効果は同じですか？
「血行が良くなり、健康に寄与するという意味では朝風呂でもかまいません。ただし、1日のスタートである朝に副交感神経が優位になってしまうとリラックスして眠くなってしまうので、42℃くらいの熱めのお湯に5分程度浸かるくらいにしましょう。交感神経が優位になり、スッキリ行動できます。」
翌日に追い炊きをしてもよいですか？
「これはおすすめできません。ひと晩置いたお湯で実験をしたところ、翌日の風呂の水は雑菌が約6000倍に増えていました。衛生面を考えると、次の日の追い炊きは控えましょう。」
最低でも、週に何日入ればいいですか？
「推奨は毎日です。入浴効果の研究では、階段式に効果が出ることが分かっています。1日より2日、2日より3日。入浴日数が増えるごとに健康効果も高まるので、毎日入れば最も効果が高くなるわけです。」
※ 写真はイメージです
まとめ
お風呂に入るのは、簡単かつ気持ちいい健康習慣。トレーニングもテクニックも必要ありません。温かいお湯で心身をほぐし、最高のコンディションを手に入れましょう。
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