風邪をひいたときや疲れたとき、肌荒れしたときにビタミンCを摂るとよいと言われています。実際に、体にも肌にも欠かせない成分だと赤須先生は指摘します。
「ビタミンCは免疫機能を高め、体内のサビつきを予防する働き（抗酸化作用）、抗炎症作用があります。食べ物ではレモンやキウイフルーツ、いちご、赤ピーマン、ブロッコリー、緑茶などに多く含まれています。
美肌効果としては、メラニンを生成するチロシナーゼという酵素の働きを抑える働きやコラーゲンを生成する働きがあり、シミ予防や日焼け後のケアにおすすめです。
疲れやすくなったりだるさを感じたり、肌荒れや口角が炎症を起こしていたらビタミンCが不足しているサインなので、積極的に摂るようにしましょう」

美肌効果を狙うなら、併用がおすすめです。
「厚生労働省では成人の1日のビタミンC推奨摂取量は100㎎と定めていますが、美肌効果を高めるなら1日1,000～2,000㎎は摂りたいところ。ただし、ビタミンCは水溶性のため、過剰に摂取しても尿として体外に排出されてしまいます。効果を上げたいから、と成人の安全な上限量である2,000㎎を超えて摂ると健康被害のリスクもあるので止めましょう」
食品やサプリメントで経口摂取したビタミンCは血液中に取り込まれて全身にめぐり、さまざまな効果を発揮しますが、肌に届けたいなら塗布したほうがよりおすすめなのだそう。

「ビタミンC」といってもいろんな種類があり、どれを選べばよいか悩む人も多いのでは？
「ビタミンCとはアスコルビン酸のことで、『ピュアビタミンC』と呼ばれるものはアスコルビン酸のことを指します。『高濃度ビタミンC』はアスコルビン酸濃度が高いもので、その分効果も高くなりますが、ピリピリした刺激になることも。
おすすめは『ビタミンC誘導体』で、これは本来不安定な性質をもつビタミンCを安定化させたもの。体内に摂取されてからビタミンCに変化します。『リポソームビタミンC』というものも登場しましたが、これは吸収をよくするためにカプセルに包まれたものを指します」
ビタミンC誘導体にはいくつか種類があり、複数のビタミンC誘導体配合を謳った商品もあります。
「ビタミンC誘導体は、種類によって特性も違うので1種類より数種類配合されている方が、相乗効果が期待できます。ビタミンC誘導体の成分表示は『リン酸アスコルビルMg』という風に、アスコルビン酸の前後にリン酸やマグネシウム（Mg）、ナトリウム（Na）などがプラスされているので、成分表を見る際の参考にしてみてください」

朝にビタミンCをつけて紫外線を浴びるとシミになる、と心配する人も多いのでは？
赤須先生は「通常の化粧品使用であれば、日焼けによるシミの心配はしなくても大丈夫」だと言います。
「柑橘系の成分が含まれるものは、紫外線の吸収を高めるソラレンという成分が含まれるためおすすめしませんが、ビタミンC誘導体やピュアビタミンCなど、アスコルビン酸が化粧品になっているものは、その心配はありません」
昔は「レモンを顔に乗せてパックする」といったイメージがあり、実践している人もいたので、それが「ビタミンCをつけて紫外線を浴びるとシミになる」という噂の元になっているようです。
では日焼け対策にビタミンC誘導体はいつ、どう使うのが良いのでしょうか。
「洗顔後すぐ」に塗布するのが大事だと赤須先生はアドバイスします。